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カワイイ愛犬☆親バカ日誌

親バカ飼い主はシニアになった愛犬と親の介護に奮闘中

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2020-09-30 (Wed) 15:02

今回は保健士さんに来ていただき勉強会でした。

お天気が良くなかなかおトイレを済ませてくれなかった

9月28日月曜日は月に一度のボランティアの日でした。


コロナのため3月から6月まで中止になり

7月に開始したのですが…

また、8月中止になりやっと9月から開始です。



今回は保健士さんに来ていただき勉強会でした。メモ

『健康寿命を延ばす秘訣』




皆さんはフレイルという言葉を聞いたことがありますか!?

1フレイルとは
年齢にともない、筋力や心身の活力が低下した状態 =虚弱

2フレイルチェック
①1年で体重が4~5㎏減った
②疲れやすくなった
③筋力(握力)が低下した
④歩くのが遅くなった
⑤身体の活動量が減った

★1~2項目当てはまる人・・・フレイルの前段階
★3項目以上当てはまる人・・・フレイルの疑いあり

3フレイルを予防しよう
【食事】
    ①体重を測りましょう
    ②お皿をそろえてバランスよく食べましょう
    ③毎日10食品食べましょう
     □肉類  □卵  □魚介類  □牛乳・乳製品  □緑黄色野菜
     □大豆・大豆製品 □いも類  □果物  □海藻類 □油料理

【運動】
    ①こまめに動きましょう
    ②筋トレを毎日やりましょう

【口腔】
    ①食後は歯をみがきましょう
    ②定期的に歯科医院へいきましょう
    ③パタカラ体操をしましょう

【社会参加】
      ①家の外に出ましょう
      ②地域の行事に参加しましょう

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フレイルを覚えるには

*不足(ソク)しがちなたんぱく質をしっかりとろう
*筋トで足腰の筋肉をきたえよう
-できるようお口の中をきれいにしましょう
ンルン気分で出かけよう

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最終更新日 : 2020-09-30

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